Sigara Bırakma Yöntemleri Neler? (2023)

Sigara bırakmak, özellikle sağlık sorunları yüzünden sıkıntı çekmeye başlamış ve artık bu bağımlılığına son vermek isteyen kişiler tarafından sıklıkla denenmektedir. Ancak uzun süre aktif olarak sigara ve tütün ürünleri kullanmış kişilerin sigara bırakma konusunda oldukça zorlu bir süreç geçirdikleri, çoğu zaman profesyonel destek alınmadığı durumda başarısız oldukları bilinmektedir. Sigarayı bırakmak için kişinin öncelikle bu konuda kesin bir karar almış olması, sadece sigarayı bırakmayı düşünmesi değil aynı zamanda kesinlikle sigaraya son vermeyi planlıyor olması gerekir.

Sigara bırakmak için tavsiye edilebilecek ilk yöntem, doğal olarak uzman kişilerden, kuruluşlardan destek almak olacaktır. Bu konuda başvurulabilecek çeşitli kuruluşlar, kişiden kişiye değişmekle birlikte ilaçla tedavi veya psikolojik olarak tedavi yöntemlerini uygulayıp kişilerin sigara bırakma konusunda süreçlerini kolaylaştırmaktadır. Sigaradan kurtulmak isteyenler için günümüzde oldukça etkili olduğu bilinen birçok ilaç geliştirilmiştir. Bu ilaçlar çeşitli eczanelerden ve sağlık kuruluşlarından reçetesiz alınabildiği gibi, bazen doktor onayında reçeteyle birlikte tedaviyi gerektirdiğinden reçete şartı da bulunabilmektedir. Peki, sigarayı bırakma yöntemleri neler? Sigarayı bırakmak için ne yapılmalı? 

Sigara Bırakma Yöntemleri Neler? (2023)

Sigara bırakmak istiyorsanız ancak nereden başlamanız gerektiğini bilmiyorsanız, bu konuda kararlı bir şekilde yola çıkmak istiyorsanız öncelikle psikolojik olarak kendinizi ikna etmeniz gerekecektir. Sigara, içeriğinde bulunan nikotin yüzünden yüksek bağımlılık yapan ürünler arasındadır ve her ne kadar bırakmayı düşünseniz de, çeşitli nikotin krizi anlarında beyniniz sizi sigara içmeye ikna edebilecek güçtedir.

Bu nedenle iradenizi iyi yönetmeniz, mümkünse bir uzmandan destek almanız, eğer durumunuz için uygun görünüyorsa ilaç tedavisi uygulamanız gerekebilir. Yukarıda da bahsedildiği gibi, önerilen ilk yöntem kesinlikle sigarayı bırakıp bu bağımlılıktan kurtulmak istediğiniz zaman bir uzman desteği almanız yönünde olacaktır. Sigara bırakma yöntemlerini şu şekilde listelemek mümkündür;

• Sigara bırakma kuruluşlarına başvurun; Sigaradan kurtulmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey sigara bırakma kuruluşlarına başvurarak uzmanlardan destek almak veya hastanelerin ilgili bölümlerinde bir doktora başvurarak ilaç tedavisi almak olacaktır. Böylelikle hem psikolojik hem de fiziksel olarak sigarayı bırakmak konusunda kendinizi çok daha iyi bir şekilde sürece adapte edebilir, sigaradan kurtulmak için daha kolay çözümler bulabilirsiniz.
• İlaç ve ek gıdalarla sigarayı bırakın; Eczanelerde reçetesiz bir şekilde satın alabileceğiniz, sigarayı bırakmak konusunda oldukça etkili sonuçları olduğu bilinen çeşitli ürünler, ilaçlar ve takviye gıdaları bulunmaktadır. Bu ürünlerin, ilaçların veya gıdaların kullanımını yaptıkça sigaradan kurtulma ihtimaliniz artmakta, süreç sizin için çok daha kolay bir hale gelmektedir. Bu tür ürünleri internette araştırıp kullanıcı yorumlarını okuduktan sonra sizin için en iyi ürünü bulabilir, size en yakın eczaneden satın alabilirsiniz.

• 21 gün kuralını uygulayın; Eğer iradenize güveniyorsanız, öncelikle sigarayı bırakmak konusunda kesin bir karar aldıktan sonra etrafınızdaki tütün ürünleri ve sigarayı çağrıştıracak çakmak, sigara paketi gibi eşyaları kaldırdıktan sonra 21 gün boyunca sigara içmemeyi deneyebilirsiniz. 21 gün kuralı, bir alışkanlığın 21 gün boyunca tekrar etmeden yapılmasına karşılık bu bağımlılıktan kurtulmanızı kolaylaştıran bilimsel kurallardan bir tanesidir.
• Çevrenizden destek alın; Örneğin aile evinde yaşıyorsanız, eşinizin, çocuklarınızın yanındaysanız, güvendiğiniz ve sizi destekleyen arkadaşlarınız bulunuyorsa sigarayı bırakma kararı aldığınızı bu insanlarla paylaşabilirsiniz. Siz sigara bırakma konusunda zorlansanız bile sevdiğiniz insanlar sizi destekleyeceği için zamanla sigarayı azaltmanız, onların da desteğiyle yavaş yavaş sigaradan kurtulmanız mümkün hale gelecektir.
• Sigarayı azaltarak bırakmayı deneyin; Sigarayı bırakmanın bir diğer yolu, sigara kullanımını kademeli olarak azaltmak ve en düşük seviyeye geldiğinizde bir anda kesmek olacaktır. Örneğin günde bir paket sigara içiyorsanız, bir paketin içinde 20 adet sigara olduğunu düşündüğümüzde günlük sayıyı 15’e, zamanla 10’a ve 5’e düşürmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin günlük 10 saat uyuduğunuzu ve 15 saat ayakta olduğunuzu düşünürsek, kendinizi her 3 saatte bir sigara kullanmaya programladığınız zaman günde sadece 5 adet sigara tüketimi yapacaksınız. Bu tür programlarla sigara tüketiminizi azaltmanız mümkün hale gelecektir.

Sigara bırakma yöntemlerinden en çok bilinen ve en çok tavsiye edilenleri yukarıdaki gibi olmaktadır. Sigaradan kurtulmak istiyorsanız, bu yöntemlerden size uygun olanı seçerek ilk adımı atabilirsiniz. Sigara bağımlılığı, içeriğindeki nikotin yüzünden kurtulmanızı zorlaştırsa da sigarayı bırakmak konusunda kararlı hareket etmeniz ve gerekli destekleri almanız sizin için önerilmektedir.