Alkol Bırakma Yöntemleri Neler? Alkol Nasıl Bırakılır? (2023)

Alkol bırakma konusunda araştırma yapan kişiler, eğer uzun süreli alkol bağımlılığı söz konusu ise bu alışkanlıktan kurtulmakta zorluk çekebilmektedir. Alkol bırakmak, “alkolik” olarak bağımlılık düzeyine geldiğinde sigara gibi bazı kötü alışkanlıklara göre çok daha fazla zor olabilir. Bu nedenle alkol tüketimi yapan ve bu alışkanlığını geride bırakmak isteyen kişiler için verilebilecek ilk tavsiye, kesinlikle profesyonel destek almak olacaktır.

Ancak başlangıç ve orta düzeyde alkol kullanımı yapan kişiler veya daha önce tedavi denemiş kişiler, alkol bırakma konusunda farklı öneriler almak istemektedir. Bu nedenle internet ortamında alkol konusunda en popüler araştırmaların genelde “Alkol bırakma yöntemleri neler?“, “Alkol bağımlılığından nasıl kurtulurum?” veya “Alkol nasıl bırakılır?” benzeri olmaktadır. Peki, alkol bırakma yöntemleri neler? En etkili ve en hızlı şekilde kolayca alkol nasıl bırakılır?

Alkol Bırakma Yöntemleri Neler? Alkol Nasıl Bırakılır? (2023)

Alkol kullanımınızı tamamen kesmek ve alkol bağımlılığından kurtulmak konusunda kesin olarak kararlıysanız, öncelikle kişisel bir münakaşa yapmanız gerekir. Öncelikle sakin bir zamanda, kendinizle baş başa kalabileceğiniz bir ortamda sizi iyi hissettirecek bir müzik eşliğinde yaşadığınız şeyleri gözden geçirebilirsiniz. Alkol bağımlılığının ilk temeli genelde travmatik olaylar, ayrılıklar, yaşanan kayıplar gibi acı veren durumlara dayanmaktadır. Sizi bu bağımlılığa nelerin ittiğini gözden geçirdikten sonra alkolün hayatınızdaki etkilerini düşünmeniz gerekir.

Örneğin düzenli alkol tüketimi yapan bir kişi için akla gelebilecek ilk zarar, kişinin sağlık sorunları yaşamasının önünün açılması olduğu yönündedir. Sağlık sorunları dışında alkol fiyatlarının sürekli artış göstermesi kişinin ekonomik anlamda zarar görmesine, yaşam düzeyinin bozulmasına yol açmaktadır. Bu tür basit sonuçlar dışında bazı kişiler için alkol; kişinin ailesinin dağılmasına, yalnız kalmasına ve hatta gerçekleştirdiği eylemler yüzünden cezaevine girmesine dek hüsranla sonuçlanabilmektedir. Sizi en başta bu yola sürükleyenin ne olduğunu düşündüyseniz, sonrasında alkolün hayatınıza nasıl etki ettiğini gözden geçirmelisiniz.

Sakin bir zamanda iyice düşündüğünüz zaman alkolün sağlığınıza, yaşamınıza ve günlük rutinlerinize verdiği zararı sadece kendiniz görebilirsiniz. Başkalarının size alkol kullanımından gördüğünüz zararı hatırlatması sizi sadece sinirlendirmekle kalacaktır. Bu nedenle alkol tüketiminden kurtulmak istiyorsanız neden bu yola girdiğiniz, size nasıl zarar verdiği, neden bu bağımlılıktan kurtulmak istediğinizi iyice düşünmeli ve bunlardan yola çıkarak kararlı bir şekilde hareket etmelisiniz. Ardından aşağıdaki alkol bırakma yöntemleri arasından önerilen yöntemlerden size uygun olanı deneyebilirsiniz. Eğer imkanınız varsa, bu konuda tedavi almayı düşünebilir bir uzmana danışarak size en uygun yöntem için yardım alabilirsiniz.

1. Uzman Desteğiyle Alkol Bırakın

Alkol bağımlılığından kurtulmak isteyen kişiler için özellikle AMATEM (Alkol ve Uyuşturucu Madde Bağımlıları Tedavi ve Araştırma Merkezi), YEDAM (Yeşilay Danışmanlık Merkezi), Yeşilay gibi kuruluşlara başvurmanız, sizin yararınıza olacaktır. Bu tür tedavi merkezlerinde uzman doktorlar eşliğinde gerekli incelemeler yapılır ve psikolojik/ilaçlı tedavi yöntemlerinden size en uygun olanı saptanarak tedavi süreciniz başlatılır.

Alo Destek desteği sunan Yeşilay Danışmanlık Merkezi (Yedam) telefon numarasını 115’i tuşlayarak arayabilir, alkol bırakma konusunda destek talep edebilirsiniz. Yapacağınız arama ve tedavi için sizden hiçbir ücret talep edilmeyecek olup, aramanız sonrası telefon desteği sağlayan uzman kişiler tarafından alkol bırakma süreci ve alkol bırakma yöntemleri konusunda ücretsiz bir şekilde tarafınıza destek verilecektir.

2. Programlı Olarak Alkol Bırakın

Alkolü bir anda kesmek tavsiye edilse de, özellikle her gün alkol tüketimi yapan kişiler için bu zor olabilmektedir. Bu nedenle aktif içici olarak bilinen, halk arasında “Alkolik” olarak tabir edilen, sürekli alkol kullanımı yapan sınıftaysanız öncelikle bu konuda net karar aldıktan sonra kademeli olarak alkol tüketimini azaltmayı deneyebilirsiniz. Örneğin günde 5 bardak alkol içiyorsanız, bunu zamanla 4 bardağa, 3 bardağa, 2 bardağa ve en sonunda 1 bardağa düşürüp bir süre sonra tamamen kesmeyi deneyebilirsiniz. Tabii ki alkolü bırakmak isteyenler için kullanıma devam etmek kesinlikle uygun olmayacaktır; ancak ne yaparsa yapsın alkolü bir anda kesemeyen kişiler böyle bir yöntem deneyebilirler.

3. 21 Gün Kuralıyla Alkol Bırakın

Özellikle sigara bırakma konusunda birçok kişinin denediği, kişinin iradesi ile bizzat bağlantılı olan ve bilimsel olarak kanıtlanmış bağımlılıktan kurtulma kurallarından biri “21 gün kuralı” olmaktadır. 21 gün kuralında kişiler, kurtulmak istedikleri bağımlılık adına kesin bir karar aldıktan sonra kullanımı bir anda keserler. Ardından 21 gün boyunca bu alışkanlıklarını tekrarlamamaya, akla getirmemeye, bu alışkanlıkların sık yapıldığı ortamlarda bulunmamaya, günlük rutinlerini değiştirerek (örneğin hobileriyle, sanatla, filmlerle veya farklı aktivitelerle gününü değerlendirerek.) alkol bağımlılığından kurtulmayı deneyebilirler.